Lợi ích của whey protein
Whey protein là một nguồn protein chất lượng cao, bổ sung cho hoạt động thể thao và cân bằng năng lượng.
Nguồn Protein cao cấp
Whey protein là một nguồn protein cao cấp có chứa tất cả các acid amin thiết yếu. Được sản xuất từ sữa, whey protein dễ tiêu hóa và hấp thu so với các loại bột protein khác như casein, đậu nành, hoặc protein từ gạo. Hàm lượng axit amin leucine trong whey protein rất cao, giúp kích hoạt quá trình tổng hợp protein trong cơ thể. Đây là một lợi ích quan trọng cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Whey protein thường được sử dụng bởi người tập thể dục và thể hình để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện và tăng cường sự phát triển của chúng.
Có hiệu quả tiêu hao năng lượng lớn hơn
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu quả tiêu hao năng lượng của whey protein có thể lớn hơn so với các loại protein khác. Whey protein chứa các amino acid cần thiết, đặc biệt là leucine, một amino acid quan trọng cho việc kích thích sự phát triển cơ bắp và tăng cường sự phục hồi sau tập luyện. Chúng cũng được hấp thụ nhanh chóng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp ngay sau khi tập luyện.
Ngoài ra, whey protein còn có khả năng kích thích sự đốt cháy mỡ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng whey protein có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể. Tóm lại, whey protein không chỉ là một nguồn cung cấp protein hiệu quả cho việc xây dựng cơ bắp mà còn có thể giúp tối ưu hóa việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ.
Ngăn chặn sự thèm ăn tốt hơn các nguồn protein khác
Whey protein có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn một cách hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng whey protein có thể điều chỉnh cảm giác no và giảm sự thèm ăn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Cải thiện insulin nhạy
Whey protein có thể cải thiện khả năng nhạy insulin. Sử dụng whey protein có thể giúp điều chỉnh mức đường huyết và tăng khả năng phản ứng của cơ thể với insulin.
Giảm chất béo trong cơ thể
Ăn thịt để giảm cân là không hiệu quả vì thịt chứa nhiều calo và chất béo. Thay vào đó, bạn nên sử dụng whey protein vì whey protein chứa ít calo và chất béo hơn. Whey protein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Xây dựng cơ bắp
Whey protein là một chất bổ sung dinh dưỡng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi kết hợp với một chương trình tập thể hình hợp lý, whey protein có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp.
>>> Xem thêm: Đông trùng hạ thảo ngâm mật ong và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
Giảm stress và hạ Cortisol
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp kiểm soát sự thèm ăn. Whey protein là một nguồn tryptophan dồi dào, một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin.
Ngoài việc giúp kiểm soát sự thèm ăn, whey protein cũng có thể giúp giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng. Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Tránh cao huyết áp
Whey protein có thể giúp ích cho người bị cao huyết áp vì nó chứa các hợp chất hoạt tính có thể làm thư giãn mạch máu. Một trong những hợp chất hoạt tính này là chất ức chế ACE, giúp ngăn chặn sự hình thành angiotensin II, một loại hormone gây co mạch. Khi mạch máu thư giãn, chúng sẽ dễ dàng hơn cho máu lưu thông, điều này có thể giúp giảm huyết áp.
>>> Xem thêm: Nhụy hoa nghệ tây: Lợi ích, giá cả, lưu ý sử dụng
Tại sao whey protein lại giảm cân?
Whey protein là một loại protein chất lượng cao, cần nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa. Điều này giúp tạo cảm giác no kéo dài, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, whey protein cũng là một nguồn năng lượng lâu dài, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực cả ngày. Điều này có thể giúp bạn chủ động hơn và có động lực hơn cho hoạt động thể chất, từ đó cũng giúp giảm cân.
>>> Xem thêm: Trà giảm cân là gì? Gợi ý 4 sản phẩm trà giảm cân phổ biến nhất hiện nay
Cách sử dụng whey protein giảm cân
Có nhiều loại whey protein khác nhau, bao gồm whey protein concentrate, whey protein isolate và whey protein hydrolysate. Trong đó, whey protein isolate và whey protein hydrolysate có hàm lượng protein cao hơn và ít chất béo, carbohydrate hơn so với whey protein concentrate. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy ưu tiên lựa chọn whey protein isolate hoặc whey protein hydrolysate.
Liều lượng whey protein phù hợp cho người đang muốn giảm cân là 1-2 muỗng (khoảng 20-40 gram) mỗi ngày. Bạn có thể chia thành 2 lần, uống 1 muỗng vào buổi sáng và 1 muỗng sau khi tập luyện. Thời điểm uống whey protein tốt nhất để giảm cân là sau khi tập luyện. Lúc này, cơ thể bạn đang cần bổ sung protein để phục hồi và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống whey protein vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Cách pha chế whey protein rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha 1 muỗng whey protein với 200-300ml nước hoặc sữa tươi không đường. Bạn cũng có thể thêm trái cây, rau củ hoặc các loại hạt vào để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp sử dụng whey protein với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và hạn chế tinh bột, đường và chất béo bão hòa. Ngoài ra, bạn cũng cần tập luyện thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Trên đây là tất tần tật hướng dẫn về cách sử dụng whey giảm cân của Tiki. Mong rằng bài viết trên sẽ đem đến bạn những thông tin thật hữu ích. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các cách chăm sóc sức khỏe khác, đừng quên truy cập Tiki thường xuyên bạn nhé.
>>> Xem thêm:
0 Nhận xét